冬季一来，感觉整个人都慢了下来，尤其是睡眠。以前总想着多睡会儿，可到了冬天，反而觉得早睡晚起更舒服。这其实是身体在适应季节的自然变化，咱们得跟着调整。
老话讲“熬夜耗精”，这话真不是瞎说。晚上是养肾藏精的时候，尤其过了11点，身体开始排毒修复。我试过连续熬夜几天，第二天整个人都虚脱，皮肤状态也差很多。最明显的是记忆力下降，以前开会能记住重点，后来连说了啥都模糊了。
早睡晚起的妙处
现在我的作息是晚上9点前睡，早上8点后起。感觉整个人都清爽了，尤其是早上起来不用挣扎。中医讲“日出而作，日落而息”，冬天阳气弱，晚起能保存体内热量。最明显的变化是黑眼圈淡了，以前熬夜第二天眼圈发青，现在基本看不出来。
不过早睡晚起有个前提，白天得保证活动量。我试过周末补觉到中午，结果下午整个人昏昏沉沉。所以还是得规律作息，晚上别赖床，早上别硬撑。
通宵的代价
通宵是绝对要避免的。我有个朋友去年冬天为了赶项目连续通宵，最后直接低血糖住院了。回来跟我说，那几天感觉灵魂都被抽走了。现在他手机闹钟设了三次，提醒自己别再熬夜。咱们年轻人可能扛得住，但身体真的会报警的。
偶尔加班到凌晨，第二天我会补觉，但尽量不超过中午。最方便的是带着眼罩去会议室，眯一会儿也能恢复不少。不过长期熬夜的后果，真不是补觉能弥补的。
有些人觉得早睡晚起会错过早上的活动，其实可以把运动时间提前。比如早上6点去公园跑跑步，反而能更清醒地度过一天。关键是要找到适合自己的节奏，别盲目跟风。
养肾小贴士
除了早睡，冬天还适合泡脚。我一般用40度水，加点艾叶，每次20分钟。感觉全身都暖和了，晚上也睡得更沉。中医说这能引火下行，尤其适合手脚冰凉的人。
饮食上少吃寒凉，多喝温水。我冬天会准备保温杯，随时喝点蜂蜜水。肾喜欢温润的环境，这点真的不能马虎。
用了两个月，感觉身体真的不一样了，尤其是冬天不容易感冒。虽然坚持早睡晚起需要毅力，但身体回报给你的健康，绝对值这个努力。
